Calculadora de Ingesta de Grasas
Calcula tus necesidades diarias de grasa y comprende los tipos de grasas para una salud óptima.
Objetivo de Omega-3
De pescado graso, linaza
1.6g
Grasa Diaria Necesaria
67g
600 calorías (30%)
Grasa Saturada (máx)
< 22g
Grasa Trans (evitar)
< 2g
Desglose de Tipos de Grasa
Aceite de oliva, aguacates, nueces
Pescado, nueces, semillas
Limitar de carne, lácteos
Distribución de Grasa Por Comida
Recomendaciones
Choose unsaturated fats over saturated
Include omega-3 rich foods like fatty fish
Avoid trans fats completely
Use olive oil for cooking
Tipos de Grasas Dietéticas
Las grasas insaturadas (mono y poli) son saludables para el corazón. La grasa saturada debe limitarse. La grasa trans debe evitarse por completo. Los omega-3 son esenciales para la salud del cerebro y el corazón.
Fuentes de Grasas Saludables
Monoinsaturada: aceite de oliva, aguacates, almendras. Poliinsaturada: salmón, nueces, linaza. Omega-3: pescado graso, semillas de chía. Limitar: carnes grasas, lácteos enteros, alimentos fritos.
Equilibrando la Ingesta de Grasa
Enfócate en reemplazar las grasas saturadas con grasas insaturadas en lugar de solo reducir la grasa total. Incluye alimentos ricos en omega-3 2-3 veces por semana. Lee las etiquetas para evitar grasas trans ocultas.