Calculadora de Sueño
Calcula las mejores horas para dormir o despertar basándote en los ciclos de sueño de 90 minutos.
Si quieres despertar a una hora específica...
Ciclo de sueño
Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Despertar entre ciclos te hace sentir más descansado.
Acuéstate a las
21:45
6 ciclos
9h 0m
Excelente
23:15
5 ciclos
7h 30m
Bueno
00:45
4 ciclos
6h 0m
Adecuado
Fases del sueño
Cada ciclo de 90 min incluye sueño ligero, profundo y REM. El sueño profundo predomina en los primeros ciclos, el REM en los últimos.
Consejos para dormir mejor
Mantén un horario regular de sueño, incluso los fines de semana.
Evita pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
Mantén la habitación fresca (18-20°C) y oscura.
¿Qué son los ciclos de sueño?
El sueño se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo incluye sueño ligero, profundo y REM. Completar ciclos enteros te hace sentir más descansado.
Fases del ciclo
Fase 1-2: Sueño ligero, fácil despertar. Fase 3: Sueño profundo, reparación física. REM: Sueños vívidos, consolidación de memoria.
Importancia del sueño
El sueño es esencial para la salud física y mental. Adultos necesitan 7-9 horas. La falta de sueño afecta memoria, humor, sistema inmune y rendimiento.