Calculadora de Frecuencia Cardíaca
Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca para optimizar tu entrenamiento.
Fórmula utilizada
Karvonen con reserva cardíaca
187
Frecuencia máxima (bpm)
Zonas de entrenamiento
Recuperación activa, calentamiento
Quema de grasa óptima, resistencia base
Mejora cardiovascular, resistencia
Umbral anaeróbico, velocidad
Esfuerzo máximo, sprints cortos
Inicio quema grasa
0 bpm
Inicio aeróbico
0 bpm
¿Qué son las zonas cardíacas?
Las zonas de frecuencia cardíaca son rangos basados en porcentajes de tu frecuencia máxima. Cada zona tiene beneficios específicos para el entrenamiento, desde recuperación hasta mejora del rendimiento máximo.
Beneficios del entrenamiento por zonas
Entrenar en diferentes zonas optimiza resultados: Zona 2 mejora la capacidad de quemar grasa, Zona 3 la resistencia cardiovascular, Zona 4 el umbral de lactato. Un programa equilibrado incluye varias zonas.
¿Cómo medir tu frecuencia?
Para la frecuencia en reposo, mídela al despertar antes de levantarte, durante varios días, y promedia. Durante el ejercicio, usa un pulsómetro de pecho para mayor precisión o uno de muñeca como alternativa.