Calculadora de Metabolismo Basal (BMR)
Calcula tu tasa metabólica basal para conocer las calorías que tu cuerpo necesita en reposo.
Fórmula Mifflin-St Jeor
10W + 6.25H - 5A + 5
W = peso, H = altura, A = edad
1618
kcal/día
Metabolismo normal
kcal/hora
0
kcal/semana
0
TDEE por nivel de actividad
Sedentario
Poco o ningún ejercicio
1941
kcal/día
Actividad ligera
Ejercicio ligero 1-3 días/semana
2224
kcal/día
Actividad moderada
Ejercicio moderado 3-5 días/semana
2507
kcal/día
Activo
Ejercicio intenso 6-7 días/semana
2790
kcal/día
Muy activo
Ejercicio muy intenso, trabajo físico
3073
kcal/día
¿Qué es el BMR?
El BMR (Basal Metabolic Rate) o Tasa Metabólica Basal es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo absoluto: respiración, circulación, regulación de temperatura y funciones celulares básicas.
¿Cómo se calcula?
Utilizamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa actualmente. Para hombres: (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) + 5. Para mujeres: (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) - 161.
Factores que afectan el BMR
Tu BMR está influenciado por la edad (disminuye con los años), género (los hombres suelen tener mayor BMR), masa muscular (más músculo = mayor BMR), genética y estado hormonal. La fiebre y el estrés también pueden aumentarlo temporalmente.