Calculadora TDEE
Calcula tu gasto energético diario total incluyendo actividad física para gestionar tu peso.
Descripción de actividad
Ejercicio moderado 3-5 días por semana
Calorías diarias
0
Metabolismo basal
0
Objetivos calóricos
2007
Perder peso
-500 kcal
2507
Mantener peso
TDEE
3007
Ganar peso
+500 kcal
Distribución energética
Resumen semanal
17.550
kcal para mantener
14.049
kcal para perder
~0.5 kg
Cambio de peso estimado
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el número total de calorías que quemas en un día, incluyendo tu metabolismo basal, actividad física y el efecto térmico de los alimentos. Es fundamental para planificar tu alimentación.
Componentes del TDEE
El TDEE se compone de: BMR (60-70%), que son las calorías en reposo; actividad física (20-30%), desde caminar hasta ejercicio; y TEF (10%), que es la energía para digerir alimentos.
¿Cómo usar tu TDEE?
Para perder peso, consume 500 kcal menos que tu TDEE (déficit moderado). Para ganar peso, consume 500 kcal más. Para mantener, consume cerca de tu TDEE. Ajusta según tus resultados cada 2-4 semanas.