Calculadora de Proteína
Calcula tu ingesta diaria de proteína óptima según tu peso, actividad y objetivos.
Consejo
Para mantenimiento, una ingesta moderada de proteína es suficiente para la recuperación.
Ingesta recomendada
84 g/día
Mínimo
0 g
Óptimo
0 g
Máximo
0 g
Distribución por comidas
Aproximado por comida: ~21g
Fuentes de proteína (por 100g)
Pollo
31g
Huevos
13g
Salmón
25g
Carne de res
26g
Tofu
8g
Lentejas
9g
Importancia de la proteína
La proteína es esencial para construir músculo, reparar tejidos, producir enzimas y hormonas. Una ingesta adecuada mejora la recuperación del ejercicio, aumenta la saciedad y ayuda a mantener masa muscular al perder peso.
Timing de proteína
Distribuir la proteína en 4-5 comidas optimiza la síntesis muscular. El cuerpo puede absorber unos 25-40g por comida efectivamente. Consumir proteína después del ejercicio (dentro de 2h) apoya la recuperación.
Fuentes de proteína
Las proteínas completas (carne, pescado, huevos, lácteos) contienen todos los aminoácidos esenciales. Las vegetales (legumbres, tofu) pueden combinarse para obtener un perfil completo. La calidad y digestibilidad también importan.